三级跳远怎么跳得远?

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软的要命

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三级跳远怎么跳得远?一、保持三跳的水平速度，注意跳跃的节奏，第一跳不要用全力，尤其不要跳得太高、太远，否则第二跳就跳不起来了，你就是这个问题。1、单脚跳接跨步跳练习，目的是练习第一和第二跳的连接。节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—左单脚跳—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳—…………。练习距离20-30米；2、单脚跳接两个跨步跳练习，节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳。。。。3、连续单脚跳练习，每脚5-10次后换脚进行。主要是练习第一跳的技术；4、连续跨步跳练习（小时玩的迈大步游戏），两腿交替进行。主要是练习第二跳的技术；5、立定或助跑跳远练习，主要是练习第三跳；也可练习跬跳增加腿部力量；6、立定三级跳远练习，体会三跳的节奏；7、30-50米加速跑练习。目的是提高助跑的速度；8、测量步点：一般业余的跑14-18步就够了，多了会使速度下降，起跳时就跳不起来了；9、上述练习的次数和距离根据自己的体力选择进行；10、注意：跳跃练习前应做好准备活动，以免受伤。可先进行慢跑热身和柔韧性练习。也可进行小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、跑跳步等辅助练习。

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噯赱ㄋ吢誶ㄋ

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三级跳远怎么跳得远?三级跳远属于技术性运动项目，需要运动员结合自身体能和特点进行相应的训练。三级跳远技巧如下：第一，“积极起跳式”，这一技术风格的特点，是在第二跳和第三跳积极放腿起跳。为此目的，运动员在腾空阶段就开始准备起跳——空中屈腿抬膝。然后快速伸腿着地，使第二跳的距离明显加长。其突出特点是第一跳距离较远，在放腿起跳前的腾空阶段，大腿举得较高（“高摆腿”）。然后由上向下，“冲击式”落腿着地，保障与支撑动作的积极协同。这种方式可以进一步延长第二跳的距离，但同时又会造成第三跳对总成绩的“贡献”有所下降。第二，“垂直式”起跳技术，这一技术的特点在于没有大腿“高摆”动作，小腿向大腿收拢，然后垂直向下落腿着地。采用这种技术风格的运动员，速度素质和速度力量素质比较突出。第三，“划水式”起跳技术，这一技术的特点，在于在大腿“高摆”之后，直腿以“划水”动作积极着地。对于采用这种技术风格的运动员来说，起主要作用的素质是力量素质和速度力量素质。第四，“跑步式”起跳技术，这一技术的特点，是在三级跳远的行进过程中，快速向前推进。起跳腿以跑步动作进入起跳，上体保持跑步前倾姿势。采用这种技术风格的运动员的首要任务，是保持进入第三跳的速度。对于这些运动员来说，起主要作用的素质是速度素质。运动员可以多练习第一种技术动作，要多注意三跳的起跳都要有脚部积极“扒地”的动作，手臂要配合身体动作摆动，上体要直立不能倾斜。第二步蹬不起的原因是腿部力量，关节力量不够，尝试适当降低一下助跑速度，第一跳控制一下远度和高度（不要跳的太高太远），做到“平跳”，这样就可以很好的控制第二跳的踏跳了

45 评论 1小时前发布

情，是毒刺骨。

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三级跳远怎么跳得远?三级跳远，怎么跳的远呢？正确的回答就是要想三级跳远，跳的远。首先要把自己的左腿的力量和右腿的力量真强制极致以后尽量保持自己的体重，不能偏重。增加到聘期的感觉。而且在跳远的时候，在饭前尽量少吃一点。和少喝水一点。并且在起跳的时候，全心集中爆发力。就会跳的更远一点。

3 评论 1小时前发布

阳光下歇斯底里的轻笑ゞ

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三级跳远怎么跳得远?答：一、助跑：助跑步数一般是18—20步，距离长达38—40米。与跳远助跑不同之处有：最后几步助跑步长更加均匀；身体的前倾度比跳远较大些；起跳脚踏板的瞬间落地点较靠近身体重心投影点。助跑的速度、方法以及使用的助跑标志等与跳远助跑基本相同。二、第一跳身体重心的腾空轨迹比较平。保证有一定远度的基础上减少跑速的损耗。三、第二跳的空中动作要求在较长的时间内保持跨步姿势。在身体向前腾越的过程中，必须注意保持较大的两大腿夹角。同时，还要尽可能延长腾空时间，以便及时开始第三跳。四、第三跳，经过前两次起跳之后，水平速度有明显下降，因此，在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，尽可能提高垂直速度，以获得一个较高、较远的腾空轨迹，取得第三跳的远度。在第三跳的腾空中，最好采用跳远的挺身式或走步式姿势。这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同。

23 评论 1小时前发布

三级跳远怎么跳得远?

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