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落安言
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热身800-1200米 柔韧练习（自选）打篮球或踢足球50分钟 放松：游泳15分钟 星期三 热身800-1200米 柔韧练习（自选）加速跑60米X2 有氧跑练习：走炮交替，45分钟-60分钟。
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活出高调
- 热身800-1200米 柔韧练习（自选）加速跑50米X2 有氧跑练习：走炮交替，45分钟-60分钟。
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请你善良
- 每天坚持跑四百米变速跑，每天两次训练，一次跑三组。如果有器械，可以辅助力量练习，半蹲，快速弹跳为主。
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