公务员考试,公安,体能,怎么训练啊。纵向跳高,这个如何训练啊?

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1分钟前发布 -【公务员考试,公安,体能,怎么训练啊。纵向跳高,这个如何训练啊?】http://www.sdrsks.org/ask 09月24日讯: 我不知道你本来体育方面擅长哪方面的运动。说到体能训练有很多方面、方法,如果是综合训练以纵向跳高为主要目标的话,我个人建议你参考这几点:1、每天背杠铃(沙包)负重深蹲或高抬腿15/次(应不少于3组,每次练的时间应在20分钟以内就好避伤到关节韧带及肌肉),然后再结合甩掉负重之后增加30-50米的加速跑,2、每天进行的跳跃摸高训练每次5-10分钟(原地起跳但地面最好不要太硬)当然靯子选有一定缓冲强度的,这样某种程度上可以保护你的关节!3、蛙跳、钟摆跳可以穿插来运用到每天的训练中,视身体的反映的情况而定,一般15个/组,然后放松肌肉。4、如果有条件尝试个室内攀岩,不需要爬太复杂的路线,就是可以调动到四肢及腰腹肌肉了,然后还可以适当游泳(因为它是可以帮助你放松肌肉及训练身体的耐受力)不用太用力去免得在水里也会拉伤哦!训练不能一蹴而就,应循序渐进而增加,急于求成很容易受伤然后恢复期可长或短就影响你下去的计划了
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